日本人の食事摂取基準(男子50歳~69歳)


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活動レベル 日 常 生 活 の 内 容
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等いずれかを含む場合
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
①成人では、推定エネルギー必要量=基礎代謝量(Kcal / 日)×身体活動レベルとして算定した。②18~69歳では、身体活動レベルはそれぞれⅠ=1.50、Ⅱ=1.75、Ⅲ=2.00 とした。
脂質:三大栄養素(脂質、炭水化物、たんぱく質)の主要な役割は、細胞へのエネルギー供給にある。食事摂取量は脂質摂取量が増加又は減少すると炭水化物の摂取量は減少又は増加する。このため総エネルギー摂取量に占める割合、エネルギー比率(%エネルギー:%E)で表示しています。

推定平均必要量 ・ 推進量 ・ 目標量 ・ 目安量を記号で表示 )

年 齢 ( 男 子 ) 5 0 ~ 6 9 歳
栄養素 単位 身体活動レベル
エネルギー Kcal/日 2,100
2,450
2,800
たんぱく質 g/日 60
脂質 % /エネルギー 20以上25未満
コレステロール mg/日 750未満
炭水化物 % /エネルギー 50以上70未満
食物繊維 g / 日 19以上
ビタミンA ugRE/日 850
ビタミンD ug/日 5.5
ビタミンE mg/日 7.0
ビタミンK ug/日 75
ビタミンB1 mg/日 1.3
ビタミンB2 mg/日 1.5
ナイアシン mgNE/日 14
ビタミンB6 mg/日 1.4
ビタミンB12 ug/日 2.4
葉酸 ug/日 240
パントテン酸 mg/日 6
ビオチン ug/日 50
ビタミンC mg/日 100
ナトリウム mg/日 600
食塩相当量 g/日 9.0未満
カリウム mg/日 2,500
カルシウム mg/日 700
マグネシウム mg/日 350
リン mg/日 1,000
mg/日 7.5
亜鉛 mg/日 12
mg/日 0.9
マンガン mg/日 4.0
ヨウ素 ug/日 130
セレン ug/日 30
クロム ug/日 40
モリブデン ug/日 25

日本人の食事摂取基準(男子30歳~49歳)


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活動レベル 日 常 生 活 の 内 容
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等いずれかを含む場合
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
①成人では、推定エネルギー必要量=基礎代謝量(Kcal / 日)×身体活動レベルとして算定した。②18~69歳では、身体活動レベルはそれぞれⅠ=1.50、Ⅱ=1.75、Ⅲ=2.00 とした。
脂質:三大栄養素(脂質、炭水化物、たんぱく質)の主要な役割は、細胞へのエネルギー供給にある。食事摂取量は脂質摂取量が増加又は減少すると炭水化物の摂取量は減少又は増加する。このため総エネルギー摂取量に占める割合、エネルギー比率(%エネルギー:%E)で表示しています。

推定平均必要量 ・ 推進量 ・ 目標量 ・ 目安量を記号で表示 )

年 齢 ( 男 子 ) 3 0 ~ 4 9 歳
栄 養 素 単 位 身体活動レベル
エネルギー Kcal/日 2,300
2,650
3,050
たんぱく質 g/日 60
脂質 % /エネルギー 20以上25未満
コレステロール mg/日 750未満
炭水化物 % /エネルギー 50以上70未満
食物繊維 g / 日 19以上
ビタミンA ugRE/日 850
ビタミンD ug/日 5.5
ビタミンE mg/日 7.0
ビタミンK ug/日 75
ビタミンB1 mg/日 1.4
ビタミンB2 mg/日 1.6
ナイアシン mgNE/日 15
ビタミンB6 mg/日 1.4
ビタミンB12 ug/日 2.4
葉酸 ug/日 240
パントテン酸 mg/日 5
ビオチン ug/日 50
ビタミンC mg/日 100
ナトリウム mg/日 600
食塩相当量 g/日 9.0未満
カリウム mg/日 2,500
カルシウム mg/日 650
マグネシウム mg/日 370
リン mg/日 1,000
mg/日 7.5
亜鉛 mg/日 12
mg/日 0.9
マンガン mg/日 4.0
ヨウ素 ug/日 130
セレン ug/日 30
クロム ug/日 40
モリブデン ug/日 30

日本人の食事摂取基準(男子18歳~29歳)


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活動レベル 日 常 生 活 の 内 容
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等いずれかを含む場合
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
①成人では、推定エネルギー必要量=基礎代謝量(Kcal / 日)×身体活動レベルとして算定した。②18~69歳では、身体活動レベルはそれぞれⅠ=1.50、Ⅱ=1.75、Ⅲ=2.00 とした。
脂質:三大栄養素(脂質、炭水化物、たんぱく質)の主要な役割は、細胞へのエネルギー供給にある。食事摂取量は脂質摂取量が増加又は減少すると炭水化物の摂取量は減少又は増加する。このため総エネルギー摂取量に占める割合、エネルギー比率(%エネルギー:%E)で表示しています。

推定平均必要量 ・ 推進量 ・ 目標量 ・ 目安量を記号で表示 )

年 齢 ( 男 子 ) 1 8 ~ 2 9 歳
栄 養 素 単 位 身体活動レベル
エネルギー Kcal/日 2,250
2,650
3,000
たんぱく質 g/日 60
脂質 % /エネルギー 20以上30未満
コレステロール mg/日 750未満
炭水化物 % /エネルギー 50以上70未満
食物繊維 g / 日 19以上
ビタミンA ugRE/日 850
ビタミンD ug/日 5.5
ビタミンE mg/日 7.0
ビタミンK ug/日 75
ビタミンB1 mg/日 1.4
ビタミンB2 mg/日 1.6
ナイアシン mgNE/日 15
ビタミンB6 mg/日 1.4
ビタミンB12 ug/日 2.4
葉酸 ug/日 240
パントテン酸 mg/日 5
ビオチン ug/日 50
ビタミンC mg/日 100
ナトリウム mg/日 600
食塩相当量 g/日 9.0未満
カリウム mg/日 2,500
カルシウム mg/日 800
マグネシウム mg/日 340
リン mg/日 1,000
mg/日 7.0
亜鉛 mg/日 12
mg/日 0.9
マンガン mg/日 4.0
ヨウ素 ug/日 130
セレン ug/日 30
クロム ug/日 40
モリブデン ug/日 25

日本人の食事摂取基準(男子15歳~17歳)


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活動レベル 日 常 生 活 の 内 容
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等いずれかを含む場合
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
①成人では、推定エネルギー必要量=基礎代謝量(Kcal / 日)×身体活動レベルとして算定した。②18~69歳では、身体活動レベルはそれぞれⅠ=1.50、Ⅱ=1.75、Ⅲ=2.00 とした。
脂質:三大栄養素(脂質、炭水化物、たんぱく質)の主要な役割は、細胞へのエネルギー供給にある。食事摂取量は脂質摂取量が増加又は減少すると炭水化物の摂取量は減少又は増加する。このため総エネルギー摂取量に占める割合、エネルギー比率(%エネルギー:%E)で表示しています。

推定平均必要量 ・ 推進量 ・ 目標量 ・ 目安量を記号で表示 )

年 齢 ( 男 子 ) 1 5 ~ 1 7 歳
栄 養 素 単 位 身体活動レベル
エネルギー Kcal/日 2,450
2,750
3,100
たんぱく質 g/日 60
脂質 % /エネルギー 20以上30未満
コレステロール mg/日
炭水化物 % /エネルギー 50以上70未満
食物繊維 g / 日
ビタミンA ugRE/日 900
ビタミンD ug/日 4.5
ビタミンE mg/日 8.0
ビタミンK ug/日 80
ビタミンB1 mg/日 1.5
ビタミンB2 mg/日 1.7
ナイアシン mgNE/日 16
ビタミンB6 mg/日 1.4
ビタミンB12 ug/日 2.4
葉酸 ug/日 240
パントテン酸 mg/日 7
ビオチン ug/日 50
ビタミンC mg/日 100
ナトリウム mg/日
食塩相当量 g/日 9.0未満
カリウム mg/日 2,700
カルシウム mg/日 800
マグネシウム mg/日 350
リン mg/日 1,200
mg/日 9.5
亜鉛 mg/日 13
mg/日 0.9
マンガン mg/日 4.5
ヨウ素 ug/日 140
セレン ug/日 35
クロム ug/日
モリブデン ug/日

日本人の食事摂取基準(男子12歳~14歳)


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活動レベル 日 常 生 活 の 内 容
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等いずれかを含む場合
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
①成人では、推定エネルギー必要量=基礎代謝量(Kcal / 日)×身体活動レベルとして算定した。②18~69歳では、身体活動レベルはそれぞれⅠ=1.50、Ⅱ=1.75、Ⅲ=2.00 とした。
脂質:三大栄養素(脂質、炭水化物、たんぱく質)の主要な役割は、細胞へのエネルギー供給にある。食事摂取量は脂質摂取量が増加又は減少すると炭水化物の摂取量は減少又は増加する。このため総エネルギー摂取量に占める割合、エネルギー比率(%エネルギー:%E)で表示しています。

推定平均必要量 ・ 推進量 ・ 目標量 ・ 目安量を記号で表示 )

年 齢 ( 男 子 ) 1 2 ~ 1 4 歳
栄 養 素 単 位 身体活動レベル
エネルギー Kcal/日 2,200
2,500
2,750
たんぱく質 g/日 60
脂質 % /エネルギー 20以上30未満
コレステロール mg/日
炭水化物 % /エネルギー 50以上70未満
食物繊維 g / 日
ビタミンA ugRE/日 750
ビタミンD ug/日 3.5
ビタミンE mg/日 7.0
ビタミンK ug/日 70
ビタミンB1 mg/日 1.4
ビタミンB2 mg/日 1.5
ナイアシン mgNE/日 14
ビタミンB6 mg/日 1.3
ビタミンB12 ug/日 2.4
葉酸 ug/日 240
パントテン酸 mg/日 7
ビオチン ug/日 50
ビタミンC mg/日 100
ナトリウム mg/日
食塩相当量 g/日 9.0未満
カリウム mg/日 2,300
カルシウム mg/日 1,000
マグネシウム mg/日 290
リン mg/日 1,200
mg/日 11.0
亜鉛 mg/日 11
mg/日 0.8
マンガン mg/日 4.0
ヨウ素 ug/日 130
セレン ug/日 30
クロム ug/日
モリブデン ug/日

日本人の食事摂取基準(女子50歳~69歳)


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活動レベル 日 常 生 活 の 内 容
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等いずれかを含む場合
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
①成人では、推定エネルギー必要量=基礎代謝量(Kcal / 日)×身体活動レベルとして算定した。②18~69歳では、身体活動レベルはそれぞれⅠ=1.50、Ⅱ=1.75、Ⅲ=2.00 とした。
脂質:三大栄養素(脂質、炭水化物、たんぱく質)の主要な役割は、細胞へのエネルギー供給にある。食事摂取量は脂質摂取量が増加又は減少すると炭水化物の摂取量は減少又は増加する。このため総エネルギー摂取量に占める割合、エネルギー比率(%エネルギー:%E)で表示しています。

推定平均必要量 ・ 推進量 ・ 目標量 ・ 目安量を記号で表示 )

年 齢 ( 女 子 ) 5 0 ~ 6 9 歳
栄 養 素 単 位 身体活動レベル
エネルギー Kcal/日 1,650
1,950
2,200
たんぱく質 g/日 50
脂質 % /エネルギー 20以上25未満
コレステロール mg/日 600未満
炭水化物 % /エネルギー 50以上70未満
食物繊維 g / 日 17以上
ビタミンA ugRE/日 700
ビタミンD ug/日 5.5
ビタミンE mg/日 6.5
ビタミンK ug/日 65
ビタミンB1 mg/日 1.1
ビタミンB2 mg/日 1.2
ナイアシン mgNE/日 11
ビタミンB6 mg/日 1.1
ビタミンB12 ug/日 2.4
葉酸 ug/日 240
パントテン酸 mg/日 5
ビオチン ug/日 50
ビタミンC mg/日 100
ナトリウム mg/日 600
食塩相当量 g/日 7.5未満
カリウム mg/日 2,000
カルシウム mg/日 650
マグネシウム mg/日 290
リン mg/日 900
鉄(月経なし) mg/日 6.5
鉄(月経あり) mg/日 11.0
亜鉛 mg/日 9
mg/日 0.7
マンガン mg/日 3.5
ヨウ素 ug/日 130
セレン ug/日 25
クロム ug/日 30
モリブデン ug/日 25

日本人の食事摂取基準(女子30歳~49歳)


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活動レベル 日 常 生 活 の 内 容
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等いずれかを含む場合
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
①成人では、推定エネルギー必要量=基礎代謝量(Kcal / 日)×身体活動レベルとして算定した。②18~69歳では、身体活動レベルはそれぞれⅠ=1.50、Ⅱ=1.75、Ⅲ=2.00 とした。
脂質:三大栄養素(脂質、炭水化物、たんぱく質)の主要な役割は、細胞へのエネルギー供給にある。食事摂取量は脂質摂取量が増加又は減少すると炭水化物の摂取量は減少又は増加する。このため総エネルギー摂取量に占める割合、エネルギー比率(%エネルギー:%E)で表示しています。

推定平均必要量 ・ 推進量 ・ 目標量 ・ 目安量を記号で表示 )

年 齢 ( 女 子 ) 3 0 ~ 4 9 歳
栄 養 素 単 位 身体活動レベル
エネルギー Kcal/日 1,750
2,000
2,300
たんぱく質 g/日 50
脂質 % /エネルギー 20以上25未満
コレステロール mg/日 600未満
炭水化物 % /エネルギー 50以上70未満
食物繊維 g / 日 17以上
ビタミンA ugRE/日 700
ビタミンD ug/日 5.5
ビタミンE mg/日 6.5
ビタミンK ug/日 65
ビタミンB1 mg/日 1.1
ビタミンB2 mg/日 1.2
ナイアシン mgNE/日 12
ビタミンB6 mg/日 1.1
ビタミンB12 ug/日 2.4
葉酸 ug/日 240
パントテン酸 mg/日 5
ビオチン ug/日 50
ビタミンC mg/日 100
ナトリウム mg/日 600
食塩相当量 g/日 7.5未満
カリウム mg/日 2,000
カルシウム mg/日 650
マグネシウム mg/日 290
リン mg/日 900
鉄(月経なし) mg/日 6.5
鉄(月経あり) mg/日 11.0
亜鉛 mg/日 9
mg/日 0.7
マンガン mg/日 3.5
ヨウ素 ug/日 130
セレン ug/日 25
クロム ug/日 30
モリブデン ug/日 25

日本人の食事摂取基準(女子18歳~29歳)


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活動レベル 日 常 生 活 の 内 容
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等いずれかを含む場合
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
①成人では、推定エネルギー必要量=基礎代謝量(Kcal / 日)×身体活動レベルとして算定した。②18~69歳では、身体活動レベルはそれぞれⅠ=1.50、Ⅱ=1.75、Ⅲ=2.00 とした。
脂質:三大栄養素(脂質、炭水化物、たんぱく質)の主要な役割は、細胞へのエネルギー供給にある。食事摂取量は脂質摂取量が増加又は減少すると炭水化物の摂取量は減少又は増加する。このため総エネルギー摂取量に占める割合、エネルギー比率(%エネルギー:%E)で表示しています。

推定平均必要量 ・ 推進量 ・ 目標量 ・ 目安量を記号で表示 )

年 齢 ( 女 子 ) 1 8 ~ 2 9 歳
栄 養 素 単 位 身体活動レベル
エネルギー Kcal/日 1,700
1,950
2,250
たんぱく質 g/日 50
脂質 % /エネルギー 20以上30未満
コレステロール mg/日 600未満
炭水化物 % /エネルギー 50以上70未満
食物繊維 g / 日 17以上
ビタミンA ugRE/日 650
ビタミンD ug/日 5.5
ビタミンE mg/日 6.5
ビタミンK ug/日 60
ビタミンB1 mg/日 1.1
ビタミンB2 mg/日 1.2
ナイアシン mgNE/日 11
ビタミンB6 mg/日 1.1
ビタミンB12 ug/日 2.4
葉酸 ug/日 240
パントテン酸 mg/日 5
ビオチン ug/日 50
ビタミンC mg/日 100
ナトリウム mg/日 600
食塩相当量 g/日 7.5未満
カリウム mg/日 2,000
カルシウム mg/日 650
マグネシウム mg/日 270
リン mg/日 900
鉄(月経なし) mg/日 6.0
鉄(月経あり) mg/日 10.5
亜鉛 mg/日 9
mg/日 0.7
マンガン mg/日 3.5
ヨウ素 ug/日 130
セレン ug/日 25
クロム ug/日 30
モリブデン ug/日 20

日本人の食事摂取基準(女子15歳~17歳)


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活動レベル 日 常 生 活 の 内 容
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等いずれかを含む場合
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
①成人では、推定エネルギー必要量=基礎代謝量(Kcal / 日)×身体活動レベルとして算定した。②18~69歳では、身体活動レベルはそれぞれⅠ=1.50、Ⅱ=1.75、Ⅲ=2.00 とした。
脂質:三大栄養素(脂質、炭水化物、たんぱく質)の主要な役割は、細胞へのエネルギー供給にある。食事摂取量は脂質摂取量が増加又は減少すると炭水化物の摂取量は減少又は増加する。このため総エネルギー摂取量に占める割合、エネルギー比率(%エネルギー:%E)で表示しています。

推定平均必要量 ・ 推進量 ・ 目標量 ・ 目安量を記号で表示 )

年 齢 ( 女 子 ) 1 5 ~ 1 7 歳
栄 養 素 単 位 身体活動レベル
エネルギー Kcal/日 2,000
2,250
2,500
たんぱく質 g/日 55
脂質 % /エネルギー 20以上30未満
コレステロール mg/日
炭水化物 % /エネルギー 50以上70未満
食物繊維 g / 日
ビタミンA ugRE/日 650
ビタミンD ug/日 4.5
ビタミンE mg/日 7.0
ビタミンK ug/日 60
ビタミンB1 mg/日 1.2
ビタミンB2 mg/日 1.4
ナイアシン mgNE/日 13
ビタミンB6 mg/日 1.3
ビタミンB12 ug/日 2.4
葉酸 ug/日 240
パントテン酸 mg/日 5
ビオチン ug/日 50
ビタミンC mg/日 100
ナトリウム mg/日
食塩相当量 g/日 7.5未満
カリウム mg/日 2,000
カルシウム mg/日 650
マグネシウム mg/日 300
リン mg/日 1,000
鉄(月経なし) mg/日 7.0
鉄(月経あり) mg/日 10.5
亜鉛 mg/日 9
mg/日 0.7
マンガン mg/日 3.5
ヨウ素 ug/日 140
セレン ug/日 25
クロム ug/日
モリブデン ug/日

日本人の食事摂取基準(女子12歳~14歳)


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活動レベル 日 常 生 活 の 内 容
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等いずれかを含む場合
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
①成人では、推定エネルギー必要量=基礎代謝量(Kcal / 日)×身体活動レベルとして算定した。②18~69歳では、身体活動レベルはそれぞれⅠ=1.50、Ⅱ=1.75、Ⅲ=2.00 とした。
脂質:三大栄養素(脂質、炭水化物、たんぱく質)の主要な役割は、細胞へのエネルギー供給にある。食事摂取量は脂質摂取量が増加又は減少すると炭水化物の摂取量は減少又は増加する。このため総エネルギー摂取量に占める割合、エネルギー比率(%エネルギー:%E)で表示しています。

推定平均必要量 ・ 推進量 ・ 目標量 ・ 目安量を記号で表示 )

年 齢 ( 女 子 ) 1 2 ~ 1 4 歳
栄 養 素 単 位 身体活動レベル
エネルギー Kcal/日 2,000
2,250
2,550
たんぱく質 g/日 55
脂質 % /エネルギー 20以上30未満
コレステロール mg/日
炭水化物 % /エネルギー 50以上70未満
食物繊維 g / 日
ビタミンA ugRE/日 700
ビタミンD ug/日 3.5
ビタミンE mg/日 7.0
ビタミンK ug/日 65
ビタミンB1 mg/日 1.2
ビタミンB2 mg/日 1.4
ナイアシン mgNE/日 13
ビタミンB6 mg/日 1.3
ビタミンB12 ug/日 2.4
葉酸 ug/日 240
パントテン酸 mg/日 6
ビオチン ug/日 50
ビタミンC mg/日 100
ナトリウム mg/日
食塩相当量 g/日 7.5未満
カリウム mg/日 2,100
カルシウム mg/日 800
マグネシウム mg/日 280
リン mg/日 1,100
鉄(月経なし) mg/日 10.0
鉄(月経あり) mg/日 14.0
亜鉛 mg/日 9
mg/日 0.8
マンガン mg/日 3.5
ヨウ素 ug/日 130
セレン ug/日 25
クロム ug/日
モリブデン ug/日