レンジで作る！ポテトオムレツヾ(＾∇＾)♪

---

出来上がり数：２人分
全調理時間：15分 実調理時間：10分 準備：5分 
カロリー：185Kcal/１人分

レンジで簡単！ポテトオムレツでーす~ヾ(＾∇＾) 『火を使わずにレンジとオーブントースターで調理しまーす』

---

^{毎レピ『低カロリーレシピ』へ来て下さって(人”▽｀)ありがとうございます☆}

---

今日はレンジで作る！シリーズで電子レンジでオムレツを作ってみました~ヾ(＾∇＾)

味付けは塩、こしょうにほんのりバターの香り・・・トマトケチャップで召上がれ~~~ヾ(＾∇＾)

料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています・・・良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）

簡単ですので宜しければいち度お試しを・・・美味しかったよ(^o^)/

---

レシピブログのランキングに参加中♪ポチッと応援いただけると嬉しいです(^O^)

---

（材料２人分）

じゃがいも	２個
たまご	２個
バター	小さじ１
トマトケチャップ	お好み
塩、こしょう	少々

---

（材料の特徴）

じゃがいも

免疫力を高めさまざまな病気の予防が期待できるビタミンＣを豊富に含み、抗酸化作用や美肌効果も期待できる。（食べ頃＞５月～７月頃）

⇒　じゃがいもの食品成分表をみる

たまご

必須アミノ酸をバランスよく含み、たんぱく質も良質です。卵黄にはリン脂質のレシチンを含みます。他にも免疫力を高めるビタミンＡや新陳代謝を活発にするビタミンB群など栄養豊富な食品です。

⇒　たまごの食品成分表をみる

---

計量カップ、スプーンによるグラム換算表 / 下ごしらえ・・・など料理の基本を紹介しています。

⇒　料理の基本をみる

---

（作り方）

① じゃがいもは水洗いして芽を取りピーラーで皮をむきサイコロ状に切る。

---

② ①にバターを加え塩、こしょうをふりラップしてレンジ（６００W）で５分くらい加熱する。

---

③ グラタン皿にバターを薄くぬり、ときたまご（１個）を入れ次に②を半分入れラップしてレンジ（６００W）で２分くらい加熱する。

---

④ ③をお皿の上でひっくり返して盛りつける。

---

（料理に含まれる成分１人分）

栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
エネルギー / Kcal	189	ビタミンＤ / μg	0.9
たんぱく質 / g	7.8	ビタミンE / mg	1.2
脂質 / g	7.7	ビタミンＫ / μg	8
炭水化物 / g	21.4	ビタミンＢ１ / mg	0.08
ナトリウム / mg	346	ビタミンＢ２ / mg	0.24
カリウム / mg	423	ナイアシン / mg	0.9
カルシウム / mg	30	ビタミンＢ６ / mg	0.22
マグネシウム / mg	27	ビタミンＢ１２ / μg	0.5
リン / mg	116	葉酸 / μg	44
鉄 / mg	1.3	パントテン酸 / mg	1.26
亜鉛 / mg	0.9	ビタミンＣ / mg	15
銅 / mg	0.13	コレステロール / mg	210
マンガン / mg	0.16	食物繊維水溶性 / g	0.6
レチノール当量 / μg	79	食物繊維不溶性 / g	1.3
βカロテン当量 / μg	51	食塩相当量 / g	0.9

---

栄養成分値は

文部科学省「日本食品標準成分表（２０１０年版）」

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（２０１０年版）」

を使用して独自の計算方法により算出しています。（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）

尚、調理による重量変化は計算に含まれていません

---

レシピブログのランキングに参加中♪ポチッと応援いただけると嬉しいです(^O^)