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ちくわシーチキンチーズ焼き

ちくわシーチキンチーズ焼き

シーチキンマヨネーズに野菜をたっぷり入れちくわにのせてチーズ焼きしました
調理時間15分
Kcal(1人分) 265Kcal
レシピ材料の下線食材は、クリックすると栄養成分表を表示します  
材 料 (2人分)
ちくわ 5本
シーチキン 1缶
たまねぎ 1/2個
にんじん 1/2本
ピーマン 1個
チーズ 30g
マヨネーズ 小さじ1

作 り 方

作り方1 ちくわは片側半分を切り開く、たまねぎ、にんじん、ピーマンはみじん切りにする
作り方2 ボールで①にシーチキン、マヨネーズを加えまぜる
作り方3 開いたちくわに②、チーズをのせ、オーブントースターで5分~10分焼く

 
 

料 理 に 含 ま れ る 成 分「 1人分 」

栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 265 ビタミンD / μg 1.4
たんぱく質 / g 19.2 ビタミンE / mg 1.7
脂質 / g 13.8 ビタミンK / μg 22
炭水化物 / g 16.1 ビタミンB1 / mg 0.07
ナトリウム / mg 796 ビタミンB2 / mg 0.15
カリウム / mg 291 ナイアシン / mg 3.8
カルシウム / mg 129 ビタミンB6 / mg 0.22
マグネシウム / mg 32 ビタミンB12 / μg 1.3
リン / mg 222 葉酸 / μg 23
鉄 / mg 1.1 パントテン酸 / mg 0.27
亜鉛 / mg 1.1 ビタミンC / mg 11
銅 / mg 0.08 コレステロール / mg 39
マンガン / mg 0.16 食物繊維水溶性 / g 0.7
レチノール当量 / μg 206 食物繊維不溶性 / g 1.2
βカロテン当量 / μg 1,998 食塩相当量 / g 2.0