本文へスキップ

毎レピは「主婦が作る簡単!低カロリーレシピ」です。

毎レピ『低カロリーレシピ』は、サイトにご訪問頂ける皆様のセキュリティを考慮したSSL導入に伴い、サイトを移転しました。
リニューアルに伴い、食品成分表も2010年度版から2015年度版に移行中です。
随時更新しております( ̄▽ ̄;)
更新完了までしばらくお待ちくださいませ<(_ _)>


  わかめの栄養成分表

 成分値「可食部100gあたり」


新陳代謝を活発にし成長を促したり、甲状腺ホルモンの成分になったりするヨウ素を含みます。また、ぬめり成分で抗がん作用が高いと言われている食物繊維のフコイダンを含みます。(海藻特有の成分)
酢と一緒に摂れば、酢の効果で食物繊維がやらかくなり栄養成分がとり込みやすくなります。

食 品 番 号 食 品 名
09039 わかめ/原藻/生
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 16 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 1.9 ビタミンE / mg 0.1
脂質 / g 0.2 ビタミンK / μg 140
炭水化物 / g 5.6 ビタミンB1 / mg 0.07
ナトリウム / mg 610 ビタミンB2 / mg 0.18
カリウム / mg 730 ナイアシン / mg 0.9
カルシウム / mg 100 ビタミンB6 / mg 0.03
マグネシウム / mg 110 ビタミンB12 / μg 0.3
リン / mg 36 葉酸 / μg 29
鉄 / mg 0.7 パントテン酸 / mg 0.19
亜鉛 / mg 0.3 ビタミンC / mg 15
銅 / mg 0.02 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.05 食物繊維総量 / g 3.6
ビタミンA / μg 79 食塩相当量 / g 1.5
食 品 番 号 食 品 名
09040 乾燥わかめ/素干し
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 117 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 13.6 ビタミンE / mg 1.0
脂質 / g 1.6 ビタミンK / μg 660
炭水化物 / g 41.3 ビタミンB1 / mg 0.39
ナトリウム / mg 6,600 ビタミンB2 / mg 0.83
カリウム / mg 5,200 ナイアシン / mg 10.5
カルシウム / mg 780 ビタミンB6 / mg 0.09
マグネシウム / mg 1,100 ビタミンB12 / μg 0.2
リン / mg 350 葉酸 / μg 440
鉄 / mg 2.6 パントテン酸 / mg 0.46
亜鉛 / mg 0.9 ビタミンC / mg 27
銅 / mg 0.08 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.32 食物繊維総量 / g 32.7
ビタミンA / μg 650 食塩相当量 / g 16.8
食 品 番 号 食 品 名
09041 乾燥わかめ/素干し/水戻し
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 17 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 2.0 ビタミンE / mg 0.2
脂質 / g 0.3 ビタミンK / μg 120
炭水化物 / g 5.9 ビタミンB1 / mg 0.05
ナトリウム / mg 290 ビタミンB2 / mg 0.08
カリウム / mg 260 ナイアシン / mg 0.3
カルシウム / mg 130 ビタミンB6 / mg 0.02
マグネシウム / mg 130 ビタミンB12 / μg 0.0
リン / mg 47 葉酸 / μg 46
鉄 / mg 0.5 パントテン酸 / mg 0.05
亜鉛 / mg 0.1 ビタミンC / mg 3
銅 / mg 0.02 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.06 食物繊維総量 / g 5.8
ビタミンA / μg 100 食塩相当量 / g 0.7
食 品 番 号 食 品 名
09042 乾燥わかめ/板わかめ
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 134 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 16.7 ビタミンE / mg 2.6
脂質 / g 1.2 ビタミンK / μg 1,800
炭水化物 / g 47.4 ビタミンB1 / mg 0.62
ナトリウム / mg 3,900 ビタミンB2 / mg 1.50
カリウム / mg 7,400 ナイアシン / mg 9.5
カルシウム / mg 960 ビタミンB6 / mg 0.23
マグネシウム / mg 620 ビタミンB12 / μg 0.2
リン / mg 330 葉酸 / μg 510
鉄 / mg 6.4 パントテン酸 / mg 0.48
亜鉛 / mg 5.2 ビタミンC / mg 20
銅 / mg 0.13 コレステロール / mg 1
マンガン / mg 1.59 食物繊維総量 / g 31.7
ビタミンA / μg 710 食塩相当量 / g 9.9
食 品 番 号 食 品 名
09043 乾燥わかめ/灰干し/水戻し
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 7 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 1.1 ビタミンE / mg 0.0
脂質 / g 0.1 ビタミンK / μg 70
炭水化物 / g 2.2 ビタミンB1 / mg 0.00
ナトリウム / mg 48 ビタミンB2 / mg 0.03
カリウム / mg 60 ナイアシン / mg 0.0
カルシウム / mg 140 ビタミンB6 / mg 0.00
マグネシウム / mg 55 ビタミンB12 / μg 0.2
リン / mg 16 葉酸 / μg 1
鉄 / mg 0.7 パントテン酸 / mg 0.05
亜鉛 / mg 0.3 ビタミンC / mg 0
銅 / mg 0.08 コレステロール / mg 1
マンガン / mg 0.00 食物繊維総量 / g 2.2
ビタミンA / μg 3 食塩相当量 / g 0.1
食 品 番 号 食 品 名
09044 乾燥わかめ/カットわかめ
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 138 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 18.0 ビタミンE / mg 0.3
脂質 / g 4.0 ビタミンK / μg 1,600
炭水化物 / g 41.8 ビタミンB1 / mg 0.05
ナトリウム / mg 9,500 ビタミンB2 / mg 0.07
カリウム / mg 440 ナイアシン / mg 0.3
カルシウム / mg 820 ビタミンB6 / mg 0.00
マグネシウム / mg 410 ビタミンB12 / μg 0.0
リン / mg 290 葉酸 / μg 18
鉄 / mg 6.1 パントテン酸 / mg 0.12
亜鉛 / mg 2.8 ビタミンC / mg 0
銅 / mg 0.16 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.00 食物繊維総量 / g 35.6
ビタミンA / μg 150 食塩相当量 / g 24.1
食 品 番 号 食 品 名
09045 乾燥わかめ/湯通し塩蔵/塩抜き
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 11 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 1.7 ビタミンE / mg 0.1
脂質 / g 0.4 ビタミンK / μg 100
炭水化物 / g 3.1 ビタミンB1 / mg 0.01
ナトリウム / mg 540 ビタミンB2 / mg 0.01
カリウム / mg 12 ナイアシン / mg 0.0
カルシウム / mg 42 ビタミンB6 / mg 0.00
マグネシウム / mg 19 ビタミンB12 / μg 0.0
リン / mg 31 葉酸 / μg 11
鉄 / mg 0.5 パントテン酸 / mg 0.12
亜鉛 / mg 0.2 ビタミンC / mg 0
銅 / mg 0.01 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.03 食物繊維総量 / g 3.0
ビタミンA / μg 21 食塩相当量 / g 1.4
食 品 番 号 食 品 名
09046 くきわかめ/湯通し塩蔵/塩抜き
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 15 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 1.1 ビタミンE / mg 0.0
脂質 / g 0.3 ビタミンK / μg 33
炭水化物 / g 5.5 ビタミンB1 / mg 0.02
ナトリウム / mg 3,100 ビタミンB2 / mg 0.02
カリウム / mg 88 ナイアシン / mg 0.1
カルシウム / mg 86 ビタミンB6 / mg 0.00
マグネシウム / mg 70 ビタミンB12 / μg 0.0
リン / mg 34 葉酸 / μg 2
鉄 / mg 0.4 パントテン酸 / mg 0.07
亜鉛 / mg 0.1 ビタミンC / mg 0
銅 / mg 0.02 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.04 食物繊維総量 / g 5.1
ビタミンA / μg 5 食塩相当量 / g 7.9
食 品 番 号 食 品 名
09047 めかぶわかめ/生
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 11 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 0.9 ビタミンE / mg 0.1
脂質 / g 0.6 ビタミンK / μg 40
炭水化物 / g 3.4 ビタミンB1 / mg 0.02
ナトリウム / mg 170 ビタミンB2 / mg 0.03
カリウム / mg 88 ナイアシン / mg 0.2
カルシウム / mg 77 ビタミンB6 / mg 0.01
マグネシウム / mg 61 ビタミンB12 / μg 0.0
リン / mg 26 葉酸 / μg 36
鉄 / mg 0.3 パントテン酸 / mg 0.05
亜鉛 / mg 0.2 ビタミンC / mg 2
銅 / mg 0.02 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.03 食物繊維総量 / g 3.4
ビタミンA / μg 20 食塩相当量 / g 0.4
     



栄養素の特徴及び多く含まれる食材












お知らせ!

毎レピ『低カロリーレシピ』は、サイトにご訪問頂ける皆様のセキュリティを考慮したSSL導入に伴い、サイトを移転しました。
リニューアルに伴い、食品成分表も2010年度版から2015年度版に移行中です。
随時更新しております( ̄▽ ̄;)

更新完了までしばらくお待ちくださいませ<(_ _)>

トップページ ↓ ↓ ↓
https://mairepi.jp

おすすめレシピ

こんにゃくとピーマンの
味噌炒め

おすすめレシピ

調理時間 調理時間 15分 カロリー 294Kca