毎レピは「主婦が作る簡単！低カロリーレシピ」です。

　成分値「可食部１００ｇあたり」

チーズは牛乳の栄養成分が凝縮して、たんぱく質、カルシウム、ビタミンＡなど何倍も豊富に含まれています。カルシウムの吸収率は良く、効率よく摂取できます。緑黄色野菜といっしょにとるとカロテンの吸収率が上がります。
エネルギー、塩分、飽和脂肪酸が多いので肥満の人は要注意！
ナチュラルチーズ：
牛乳、山羊乳を原料に発酵させたもの
プロセスチーズ：
ナチュラルチーズをミックスして加熱処理したもの
エネルギー / Kcal356 ビタミンＤ / μg0.2 たんぱく質 / g28.9 ビタミンE / mg0.8 脂質 / g25.0 ビタミンＫ / μg14 炭水化物 / g1.4 ビタミンＢ１ / mg0.04 ナトリウム / mg780 ビタミンＢ２ / mg0.42 カリウム / mg65 ナイアシン / mg0.1 カルシウム / mg660 ビタミンＢ６ / mg0.06 マグネシウム / mg40 ビタミンＢ１２ / μg2.8 リン / mg470 葉酸 / μg39 鉄 / mg0.3 パントテン酸 / mg0.17 亜鉛 / mg4.6 ビタミンＣ / mg0 銅 / mg0.03 コレステロール / mg65 マンガン / mg0.01 食物繊維総量 / g0.0 ビタミンA / μg250 食塩相当量 / g2.0 エネルギー / Kcal429 ビタミンＤ / μg0.1 たんぱく質 / g27.3 ビタミンE / mg1.3 脂質 / g33.6 ビタミンＫ / μg8 炭水化物 / g1.6 ビタミンＢ１ / mg0.02 ナトリウム / mg500 ビタミンＢ２ / mg0.48 カリウム / mg110 ナイアシン / mg0.1 カルシウム / mg1,200 ビタミンＢ６ / mg0.07 マグネシウム / mg32 ビタミンＢ１２ / μg1.0 リン / mg720 葉酸 / μg10 鉄 / mg0.3 パントテン酸 / mg0.72 亜鉛 / mg4.3 ビタミンＣ / mg0 銅 / mg0.76 コレステロール / mg85 マンガン / mg0.01 食物繊維総量 / g0.0 ビタミンA / μg220 食塩相当量 / g1.3 エネルギー / Kcal105 ビタミンＤ / μg0.0 たんぱく質 / g13.3 ビタミンE / mg0.1 脂質 / g4.5 ビタミンＫ / μg2 炭水化物 / g1.9 ビタミンＢ１ / mg0.02 ナトリウム / mg400 ビタミンＢ２ / mg0.15 カリウム / mg50 ナイアシン / mg0.1 カルシウム / mg55 ビタミンＢ６ / mg0.03 マグネシウム / mg4 ビタミンＢ１２ / μg1.0 リン / mg130 葉酸 / μg21 鉄 / mg0.1 パントテン酸 / mg0.48 亜鉛 / mg0.5 ビタミンＣ / mg0 銅 / mg0.03 コレステロール / mg20 マンガン / mg0.00 食物繊維総量 / g0.0 ビタミンA / μg37 食塩相当量 / g1.0 エネルギー / Kcal310 ビタミンＤ / μg0.2 たんぱく質 / g19.1 ビタミンE / mg0.9 脂質 / g24.7 ビタミンＫ / μg1 炭水化物 / g0.9 ビタミンＢ１ / mg0.03 ナトリウム / mg800 ビタミンＢ２ / mg0.48 カリウム / mg120 ナイアシン / mg0.7 カルシウム / mg460 ビタミンＢ６ / mg0.08 マグネシウム / mg20 ビタミンＢ１２ / μg1.3 リン / mg330 葉酸 / μg47 鉄 / mg0.2 パントテン酸 / mg0.49 亜鉛 / mg2.8 ビタミンＣ / mg0 銅 / mg0.02 コレステロール / mg87 マンガン / mg0.01 食物繊維総量 / g0.0 ビタミンA / μg240 食塩相当量 / g2.0 エネルギー / Kcal346 ビタミンＤ / μg0.2 たんぱく質 / g8.2 ビタミンE / mg1.2 脂質 / g33.0 ビタミンＫ / μg12 炭水化物 / g2.3 ビタミンＢ１ / mg0.03 ナトリウム / mg260 ビタミンＢ２ / mg0.22 カリウム / mg70 ナイアシン / mg0.1 カルシウム / mg70 ビタミンＢ６ / mg0.03 マグネシウム / mg8 ビタミンＢ１２ / μg0.1 リン / mg85 葉酸 / μg11 鉄 / mg0.1 パントテン酸 / mg0.42 亜鉛 / mg0.7 ビタミンＣ / mg0 銅 / mg0.01 コレステロール / mg99 マンガン / mg0.01 食物繊維総量 / g0.0 ビタミンA / μg250 食塩相当量 / g0.7 エネルギー / Kcal380 ビタミンＤ / μg0.0 たんぱく質 / g25.8 ビタミンE / mg0.8 脂質 / g29.0 ビタミンＫ / μg12 炭水化物 / g1.4 ビタミンＢ１ / mg0.03 ナトリウム / mg800 ビタミンＢ２ / mg0.33 カリウム / mg75 ナイアシン / mg0.1 カルシウム / mg680 ビタミンＢ６ / mg0.05 マグネシウム / mg31 ビタミンＢ１２ / μg1.9 リン / mg490 葉酸 / μg29 鉄 / mg0.3 パントテン酸 / mg0.32 亜鉛 / mg3.6 ビタミンＣ / mg0 銅 / mg0.02 コレステロール / mg83 マンガン / mg0.01 食物繊維総量 / g0.0 ビタミンA / μg270 食塩相当量 / g2.0 エネルギー / Kcal423 ビタミンＤ / μg0.0 たんぱく質 / g25.7 ビタミンE / mg1.6 脂質 / g33.8 ビタミンＫ / μg12 炭水化物 / g1.4 ビタミンＢ１ / mg0.04 ナトリウム / mg800 ビタミンＢ２ / mg0.45 カリウム / mg85 ナイアシン / mg0.1 カルシウム / mg740 ビタミンＢ６ / mg0.07 マグネシウム / mg24 ビタミンＢ１２ / μg1.9 リン / mg500 葉酸 / μg32 鉄 / mg0.3 パントテン酸 / mg0.43 亜鉛 / mg4.0 ビタミンＣ / mg0 銅 / mg0.07 コレステロール / mg100 マンガン / mg0.00 食物繊維総量 / g0.0 ビタミンA / μg330 食塩相当量 / g2.0 エネルギー / Kcal475 ビタミンＤ / μg0.2 たんぱく質 / g44.0 ビタミンE / mg0.8 脂質 / g30.8 ビタミンＫ / μg15 炭水化物 / g1.9 ビタミンＢ１ / mg0.05 ナトリウム / mg1,500 ビタミンＢ２ / mg0.68 カリウム / mg120 ナイアシン / mg0.1 カルシウム / mg1,300 ビタミンＢ６ / mg0.05 マグネシウム / mg55 ビタミンＢ１２ / μg2.5 リン / mg850 葉酸 / μg10 鉄 / mg0.4 パントテン酸 / mg0.50 亜鉛 / mg7.3 ビタミンＣ / mg0 銅 / mg0.15 コレステロール / mg96 マンガン / mg0.00 食物繊維総量 / g0.0 ビタミンA / μg240 食塩相当量 / g3.8 エネルギー / Kcal349 ビタミンＤ / μg0.3 たんぱく質 / g18.8 ビタミンE / mg0.6 脂質 / g29.0 ビタミンＫ / μg11 炭水化物 / g1.0 ビタミンＢ１ / mg0.03 ナトリウム / mg1,500 ビタミンＢ２ / mg0.42 カリウム / mg120 ナイアシン / mg0.8 カルシウム / mg590 ビタミンＢ６ / mg0.15 マグネシウム / mg19 ビタミンＢ１２ / μg1.1 リン / mg440 葉酸 / μg57 鉄 / mg0.3 パントテン酸 / mg1.22 亜鉛 / mg2.5 ビタミンＣ / mg0 銅 / mg0.02 コレステロール / mg90 マンガン / mg0.01 食物繊維総量 / g0.0 ビタミンA / μg280 食塩相当量 / g3.8 エネルギー / Kcal339 ビタミンＤ / μg0.0 たんぱく質 / g22.7 ビタミンE / mg1.1 脂質 / g26.0 ビタミンＫ / μg2 炭水化物 / g1.3 ビタミンＢ１ / mg0.03 ナトリウム / mg1,100 ビタミンＢ２ / mg0.38 カリウム / mg60 ナイアシン / mg0.1 カルシウム / mg630 ビタミンＢ６ / mg0.01 マグネシウム / mg19 ビタミンＢ１２ / μg3.2 リン / mg730 葉酸 / μg27 鉄 / mg0.3 パントテン酸 / mg0.14 亜鉛 / mg3.2 ビタミンＣ / mg0 銅 / mg0.08 コレステロール / mg78 マンガン / mg0.00 食物繊維総量 / g0.0 ビタミンA / μg260 食塩相当量 / g2.8 エネルギー / Kcal305 ビタミンＤ / μg0.3 たんぱく質 / g15.9 ビタミンE / mg1.1 脂質 / g25.7 ビタミンＫ / μg6 炭水化物 / g0.6 ビタミンＢ１ / mg0.02 ナトリウム / mg1,000 ビタミンＢ２ / mg0.35 カリウム / mg50 ナイアシン / mg0.0 カルシウム / mg460 ビタミンＢ６ / mg0.03 マグネシウム / mg14 ビタミンＢ１２ / μg0.5 リン / mg620 葉酸 / μg16 鉄 / mg0.2 パントテン酸 / mg0.16 亜鉛 / mg1.6 ビタミンＣ / mg0 銅 / mg0.05 コレステロール / mg87 マンガン / mg0.01 食物繊維総量 / g0.0 ビタミンA / μg190 食塩相当量 / g2.5

食 品 番 号	食 品 名
13031	ナチュラルチーズ/エダム
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
食 品 番 号	食 品 名
13032	ナチュラルチーズ/エメンタール
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
食 品 番 号	食 品 名
13033	ナチュラルチーズ/カテージ
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
食 品 番 号	食 品 名
13034	ナチュラルチーズ/カマンベール
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
食 品 番 号	食 品 名
13035	ナチュラルチーズ/クリーム
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
食 品 番 号	食 品 名
13036	ナチュラルチーズ/ゴーダ
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
食 品 番 号	食 品 名
13037	ナチュラルチーズ/チェダー
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
食 品 番 号	食 品 名
13038	ナチュラルチーズ/パルメザン
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
食 品 番 号	食 品 名
13039	ナチュラルチーズ/ブルー
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
食 品 番 号	食 品 名
13040	プロセスチーズ
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
食 品 番 号	食 品 名
13041	チーズスプレッド
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値

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