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　　ほうれん草と油揚げの中華風炒め

　　材料


ほうれん草と油揚げの中華風炒め
調理時間15分
Kcal(1人分) 155Kcal

材　料　(2人分)
ほうれん草 1束
たまねぎ 1/2個
にんじん 1/2本
油揚げ 1枚
ごま油 小さじ１
かつおだし 1カップ
醤油 大さじ１
塩、こしょう 少々

※抜群の栄養価を誇るほうれん草と油揚げをごま油で香りつけした炒めものです
※レシピ材料の下線食材は、クリックすると栄養成分表を表示します 。

 
 

　料理に含まれる成分「１人分」

栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 155 ビタミンＤ / μg 0.0
たんぱく質 / g 7.7 ビタミンE / mg 2.5
脂質 / g 9.0 ビタミンＫ / μg 256
炭水化物 / g 12.1 ビタミンＢ１ / mg 0.09
ナトリウム / mg 650 ビタミンＢ２ / mg 0.14
カリウム / mg 594 ナイアシン / mg 2.0
カルシウム / mg 141 ビタミンＢ６ / mg 0.21
マグネシウム / mg 74 ビタミンＢ１２ / μg 0.4
リン / mg 135 葉酸 / μg 103
鉄 / mg 1.9 パントテン酸 / mg 0.40
亜鉛 / mg 1.2 ビタミンＣ / mg 18
銅 / mg 0.17 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.71 食物繊維水溶性 / g 1.3
レチノール当量 / μg 626 食物繊維不溶性 / g 3.7
βカロテン当量 / μg 7,491 食塩相当量 / g 1.9












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