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  ほうれん草と油揚げの中華風炒め

  材料


ほうれん草と油揚げの中華風炒め
調理時間15分
Kcal(1人分) 155Kcal

材 料 (2人分)
ほうれん草 1束
たまねぎ 1/2個
にんじん 1/2本
油揚げ 1枚
ごま油 小さじ1
かつおだし 1カップ
醤油 大さじ1
塩、こしょう 少々

※抜群の栄養価を誇るほうれん草と油揚げをごま油で香りつけした炒めものです
※レシピ材料の下線食材は、クリックすると栄養成分表を表示します 。

 
 


 料理に含まれる成分「1人分」

栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 155 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 7.7 ビタミンE / mg 2.5
脂質 / g 9.0 ビタミンK / μg 256
炭水化物 / g 12.1 ビタミンB1 / mg 0.09
ナトリウム / mg 650 ビタミンB2 / mg 0.14
カリウム / mg 594 ナイアシン / mg 2.0
カルシウム / mg 141 ビタミンB6 / mg 0.21
マグネシウム / mg 74 ビタミンB12 / μg 0.4
リン / mg 135 葉酸 / μg 103
鉄 / mg 1.9 パントテン酸 / mg 0.40
亜鉛 / mg 1.2 ビタミンC / mg 18
銅 / mg 0.17 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.71 食物繊維水溶性 / g 1.3
レチノール当量 / μg 626 食物繊維不溶性 / g 3.7
βカロテン当量 / μg 7,491 食塩相当量 / g 1.9














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