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  ほうれん草のピザトースト

  材料


ほうれん草のピザトースト
調理時間15分
Kcal(1人分) 243Kcal

材 料 (2人分)
ほうれん草 1株
たまねぎ 1/5個
食パン 2枚
とろけるチーズ 40g
ピザソース 大さじ2
ピザソース作り方 ▶▶▶

※鉄分およびカロテンミネラル類など栄養豊富な緑黄色野菜のほうれん草を入れたピザトーストです
※レシピ材料の下線食材は、クリックすると栄養成分表を表示します 。

   


 料理に含まれる成分「1人分」

栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 243 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 11.2 ビタミンE / mg 1.5
脂質 / g 8.0 ビタミンK / μg 98
炭水化物 / g 31.7 ビタミンB1 / mg 0.08
ナトリウム / mg 599 ビタミンB2 / mg 0.14
カリウム / mg 287 ナイアシン / mg 1.0
カルシウム / mg 171 ビタミンB6 / mg 0.08
マグネシウム / mg 32 ビタミンB12 / μg 0.6
リン / mg 218 葉酸 / μg 64
鉄 / mg 0.9 パントテン酸 / mg 0.42
亜鉛 / mg 1.4 ビタミンC / mg 9
銅 / mg 0.14 コレステロール / mg 16
マンガン / mg 0.29 食物繊維水溶性 / g 0.6
レチノール当量 / μg 198 食物繊維不溶性 / g 2.4
βカロテン当量 / μg 1,797 食塩相当量 / g 1.4














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