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毎レピは「主婦が作る簡単！低カロリーレシピ」です。

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　　ほうれん草の親子丼

　　材料


ほうれん草の親子丼
Kcal(1人分)
調理時間15分 314Kcal

材　料　(2人分)
ほうれん草 1/2株
鶏もも肉 200g（1枚）
たまねぎ 1/2個
たまご L1個
かつおだし ２カップ
醤油 大さじ２
みりん 大さじ２
さとう 大さじ２
塩 少々

※鉄分およびカロテンミネラル類など栄養豊富な緑黄色野菜のほうれん草を入れた親子丼です
※レシピ材料の下線食材は、クリックすると栄養成分表を表示します 。

 
 

　料理に含まれる成分「１人分」

栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 314 ビタミンＤ / μg 0.5
たんぱく質 / g 32.9 ビタミンE / mg 1.9
脂質 / g 7.5 ビタミンＫ / μg 237
炭水化物 / g 27.5 ビタミンＢ１ / mg 0.17
ナトリウム / mg 1,180 ビタミンＢ２ / mg 0.45
カリウム / mg 789 ナイアシン / mg 8.7
カルシウム / mg 86 ビタミンＢ６ / mg 0.47
マグネシウム / mg 74 ビタミンＢ１２ / μg 1.4
リン / mg 337 葉酸 / μg 101
鉄 / mg 2.4 パントテン酸 / mg 2.70
亜鉛 / mg 3.5 ビタミンＣ / mg 16
銅 / mg 0.18 コレステロール / mg 248
マンガン / mg 0.30 食物繊維水溶性 / g 0.8
レチノール当量 / μg 327 食物繊維不溶性 / g 2.4
βカロテン当量 / μg 3,245 食塩相当量 / g 3.1












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