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  ほうれん草のチャーハン

  材料


ほうれん草のチャーハン
調理時間15分
Kcal(1人分) 234Kcal

材 料 (4人分)
ほうれん草 1束
たまねぎ 1/2個
にんじん 1/2個
たまご L2個
ごはん 茶碗4杯
塩、こしょう 少々
顆粒調味料 少々

※鉄分およびミネラルカロテンなど豊富に含む緑黄色野菜のほうれん草のチャーハンです
※レシピ材料の下線食材は、クリックすると栄養成分表を表示します 。

 
 


 料理に含まれる成分「1人分」

栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 234 ビタミンD / μg 0.5
たんぱく質 / g 7.5 ビタミンE / mg 1.6
脂質 / g 3.4 ビタミンK / μg 164
炭水化物 / g 42.1 ビタミンB1 / mg 0.07
ナトリウム / mg 96 ビタミンB2 / mg 0.19
カリウム / mg 363 ナイアシン / mg 0.5
カルシウム / mg 60 ビタミンB6 / mg 0.12
マグネシウム / mg 33 ビタミンB12 / μg 0.2
リン / mg 114 葉酸 / μg 74
鉄 / mg 1.1 パントテン酸 / mg 0.78
亜鉛 / mg 1.4 ビタミンC / mg 11
銅 / mg 0.20 コレステロール / mg 116
マンガン / mg 0.58 食物繊維水溶性 / g 0.6
レチノール当量 / μg 338 食物繊維不溶性 / g 2.3
βカロテン当量 / μg 3,565 食塩相当量 / g 0.2














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