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毎レピは「主婦が作る簡単!低カロリーレシピ」です。

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  小松菜のバター醤油チーズ焼き

  材料


小松菜のバター醤油チーズ焼き
調理時間10分
Kcal(1人分) 223Kcal

材 料 (2人分)
こまつ菜 1/2パック
たまねぎ 1/2個
にんじん 1/2本
しめじ 1/2パック
油揚げ 1枚
醤油 大さじ1
かつおだし 1/2カップ
チーズ 40g
バター 大さじ1
塩、こしょう 少々

※栄養価の高い緑黄色野菜で鉄分、カルシウムを豊富に含む小松菜をバター醤油で炒めチーズ焼きにしました
※レシピ材料の下線食材は、クリックすると栄養成分表を表示します 。

 
 


 料理に含まれる成分「1人分」

栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 223 ビタミンD / μg 1.2
たんぱく質 / g 10.5 ビタミンE / mg 2.7
脂質 / g 14.6 ビタミンK / μg 236
炭水化物 / g 14.9 ビタミンB1 / mg 0.14
ナトリウム / mg 896 ビタミンB2 / mg 0.21
カリウム / mg 454 ナイアシン / mg 3.1
カルシウム / mg 291 ビタミンB6 / mg 0.22
マグネシウム / mg 47 ビタミンB12 / μg 0.8
リン / mg 292 葉酸 / μg 94
鉄 / mg 2.5 パントテン酸 / mg 0.91
亜鉛 / mg 1.5 ビタミンC / mg 19
銅 / mg 0.16 コレステロール / mg 16
マンガン / mg 0.49 食物繊維総量 / g 4.4
ビタミンA / μg 488 食塩相当量 / g 2.4