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毎レピは「主婦が作る簡単！低カロリーレシピ」です。

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　　ちくわシーチキンかき揚げ

　　材料


ちくわシーチキンかき揚げ
調理時間15分
Kcal(1人分) 274Kcal

材　料　(2人分)
ちくわ 130g
シーチキン 70g
たまねぎ 120g
にんじん 45g
ピーマン 20g
マヨネーズ 3g
小麦粉 適量
たまご 56g

※ちくわとシーチキンのお好み焼きをフワッと揚げた感じに仕上がってます
※レシピ材料の下線食材は、クリックすると栄養成分表を表示します 。

   

　料理に含まれる成分「１人分」

栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 274 ビタミンＤ / μg 1.9
たんぱく質 / g 18.8 ビタミンE / mg 1.9
脂質 / g 13.1 ビタミンＫ / μg 24
炭水化物 / g 19.9 ビタミンＢ１ / mg 0.09
ナトリウム / mg 726 ビタミンＢ２ / mg 0.21
カリウム / mg 325 ナイアシン / mg 3.8
カルシウム / mg 46 ビタミンＢ６ / mg 0.23
マグネシウム / mg 30 ビタミンＢ１２ / μg 1.2
リン / mg 207 葉酸 / μg 30
鉄 / mg 1.6 パントテン酸 / mg 0.68
亜鉛 / mg 0.8 ビタミンＣ / mg 11
銅 / mg 0.11 コレステロール / mg 148
マンガン / mg 0.16 食物繊維総量 / g 1.3
ビタミンA / μg 211 食塩相当量 / g 1.9